Erika Sýkorová: Čím ma obohatil pohybový workshop „Zdravá noha“ s Luciou Mensák?

 

10.11.2024

Čím ma obohatil pohybový workshop „Zdravá noha“ s Luciou Mensák?

 

WORKSHOP CHODIDLO, KOLENO, BEDRO

Lucku poznám už viac rokov a bola som u nej párkrát na konzultácii ohľadne správneho postoja a pohybových vzorcov. Cviky, ktoré mi odporúčala, robím každý deň ráno aj večer. Je pravda, že sa na ne nesústredím tak veľmi, ako prvýkrát a možno aj preto sú pre mňa už menej efektívne….

Vďaka hypermobilite mám problém s kĺbami, najmä bedrovými, no aj chodidlá (ploché nohy) a ramenné kĺby sú nestabilné. V poslednom čase sa mi stupňovali bolesti z pravého bedra, cez koleno do členku tak veľmi, že som nemohla poriadne ani chodiť a v noci si nájsť polohu bez bolestí… Bolo to také neznesiteľné, že som sa objednala na magnetoterapiu, ktorá mi v podobnej situácii pred viac než rokom výrazne pomohla.

Pred samotnou terapiou som sa však rozhodla vyskúšať Luckin workshop zameraný na tieto partie tela, lebo z vlastnej skúsenosti viem, že nesprávne pohybové vzorce spôsobujú stuhnutie fascií, skrátenie svalov, prípadne ich atrofiu a následne obmedzenie pohyblivosti a bolesti.

 

 

Vyskúšali sme si test, či máme svaly na nohách dostatočne flexibilné

Workshop sa konal v príjemnom prostredí X-Bionic v Šamoríne a trval 2 hodiny. Lucka nám vysvetlila ciele, ukázala na sebe nesprávne a správne postavenie chodidla, členkov, panvy. Vyskúšali sme si test, či máme svaly na nohách dostatočne flexibilné a precítili sme pocity pri chôdzi, v stoji na jednej nohe.

Potom sme si rozmasírovali jedno chodidlo, vyskúšali stáť na stočenom uteráku a zaťažovať rôzne časti klenby nohy. Následne sme sa postavili na obe nohy a porovnali, aké pocity máme v masírovanej a nemasírovanej nohe. Masírovanú nohu som mala teplejšiu, lepšie prekrvenú, klenba bola výraznejšie zachovaná počas stoja a aj stabilita sa mi ľahšie udržiavala…

Podobne sme sa venovali aj druhej nohe a neskôr členkom (cvičili sme napríklad kreslenie písmen abecedy do vzduchu chodidlom), kolenám (všímali sme si, či zaťažujeme viac vnútornú stranu palca – nohy do X) alebo vonkajšiu stranu malíčkovú (nohy do O).

Postavenie panvy do neutrálnej polohy uľaví celým nohám, panvovému dnu, aktivuje hlboké svaly brucha a ovplyvní aj polohu hrudníka a hlavy, takže sme si vyskúšali správne sedenie, státie a napokon aj chôdzu. Tentoraz sme kráčali inak, viac sme vnímali postavenie prstov na nohách, klenbu, panvu…

Na záver sme sa mohli Lucky pýtať na špecifické problémy, riešili sa haluxy (vbočený palec), ale jedna účastníčka bola milo prekvapená, že uvoľnením svalov chodidla sa jej okamžite zlepšil aj problém so zápästím (fascie prepájajú navzájom celé telo a klenby chodidla súvisia s klenbou panvového dna, bránice, ústnej dutiny a klenby dlaní).

A aký prínos mal workshop pre mňa? Zopakovala som si teoretické vedomosti v praxi, naučila som sa, ako môžem cvičiť, masírovať nohy doma každý deň a ako najpríjemnejší bonus – uľavilo sa mi od bolestí v pravej nohe, dokonca som nemala ani nočné bolesti a chôdza je opäť pružná. Samozrejme si uvedomujem, že pre udržanie efektu potrebujem denne venovať svojim nohám aspoň 10 minút a vedome kráčať, sedieť, stáť. Túto prácu neurobí za mňa nikto iný, no stojí mi to za to, aby som mohla žiť aktívne a bez obmedzujúcich bolestí.

Lucke ďakujem za úžasne praktické návody, ktoré nám poskytla na workshope a želám si, aby čoraz viac ľudí našlo cestu k správnym pohybovým stereotypom. Ak patríte k nim, neváhajte prísť k Lucke na workshop, určite sa dozviete veľmi prínosné informácie a odídete s lepším držaním tela a mnohými uvedomeniami.

 

Erika

 

Nasleduje workshop: ZDRAVÁ RUKA V SÚVISLOSTIACH

 

.

Spoj sa s trénerkou

Ak máš na trénerku konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho ju kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmamaclub.sk na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.

Tel: 0902 101 754
E-mail: info@fitmamaclub.sk