info@LAcademy.sk     Mobil: +421 907 514 608

7 tipov ako cvičiť aj počas bežného dňa

8.3.2021 /

Fitmama Lucia 

7 tipov ako cvičiť aj počas bežného dňa

Odkedy som sa stala mamou, tak času sama na seba mám popri troch deťoch  čoraz menej. Každá voľná chvíľa je skôr vzácnosťou ako samozrejmosťou, práve preto som sa naučila skĺbiť viac činností dokopy.  V tomto sme my, ženy, jedinečné, že to dokážeme.

Ako trénerka a lektorka pohybu po pôrode pracujem prevažne so ženami, ktoré sú už tiež v role mamičky a môžem spokojne skonštatovať asi za všetky mamky, že deň má príliš málo hodín, aby sme stihli všetko, čo by sme chceli. A tak sa často stáva, že seba ako ženu, dávame popri uspokojení potrieb našich zlatíčok, manželov, priateľov, domácnosti, okolia na posledné miesto.

V období tehotenstva, väčšina mamičiek, s ktorými sa stretávam, rieši výbavu, pripravuje izbu, najlepšiu pôrodnicu či doktora a zabúda sa akosi na to, že práve toto obdobie je ako stvorené na to, venovať sa s láskou sebe a svojím potrebám. Pripraviť aj svoje telo na dôležitý deň D a užívať si obdobie sama so sebou, lebo po pôrode už bude odrazu všetko inak .

Práve starostlivosť o seba a svoje telo v tomto období, je prevenciou, pred nepríjemnými problémami po pôrode. Ako sa hovorí : „Dnes si tvoríme, zajtrajšok“

Po pôrode sa zasa všetko začína točiť okolo bábätka a stáva sa pre nás stredobodom vesmíru.  Príroda to zariadila unikátne a ten malý človiečik je naozaj plne odkázaný na našu starostlivosť a lásku. Zabúdame však občas na to, že aj mamička si prešlo náročným procesom a jej telo taktiež potrebuje lásku, starostlivosť a čas na regeneráciu. Popôrodná rehabilitácia je u nás stále neznámy pojem, a pritom správnou starostlivosťou o naše telo po pôrode a v období rekonvalescencie, čo je zhruba 9 mesiacov, po pôrode, by sme predišli alebo eliminovali nielen kozmetické vady, ktoré nám vadia ako previsajúce bruško, či strie, ale aj tie zdravotné, ktoré nám vedia skomplikovať život, ak túto rehabilitačnú fázu odignorujeme. Najčastejšie sú to moderná diastáza, inkontinencia, bolesti chrbtice, prelaps panvového dna, nedostatočná starostlivosť o jazvu po CR a ďalšie k tomu pridružené problémy.

Dôležitá informácia pre mamičky, ktorým to po pôrode ušlo, nikdy nie je neskoro ani po 20 tich rokoch. Samozrejme, ale taktiež platí, že čím skôr , tým lepšie.

Počas svojej trénerskej praxe som pochopila, že viac ako to či si pôjdeš 2 x týždenne zabehať alebo vypotiť sa na zumbu, či do fitka, nás ovplyvňujú pohyby, ktoré robíme počas bežného dňa. V kurzoch fitmama sa preto venujeme okrem aktivácie brušných svalov po pôrode, aj zmene pohybových návykov, vďaka čomu môže byť náš celý bežný deň, jeden aktívny tréning.

Tu je zopár tipov od Fitmamy Lucie :

Umývanie zubov

Túto aktivitu robí väčšina ľudí minimálne 2x denne. Prečo si z toho nespraviť rituál. Okrem toho, že zaujmem napriamený postoj, si môžem ešte aj prehodiť zubnú kefku do druhej ruky a potrénujem popri tom ešte aj pravú a ľavú mozgovú hemisféru.

Takto ÁNO
Takto NIE

 

Líčenie

Každá žena má už svoje zaužívané ranné rituály či už to bude 15 minútový kompletný make up, alebo iba krém, či mascara, môžeme sa aj tu pozrieť na svoj postoj alebo sed pred zrkadlom.

Takto NIE
Takto NIE
Takto ÁNO

 

Umývanie vlasov/ alebo sprchovanie dieťatka

Hlavne po pôrode dá táto aktivita poriadne zabrať, obzvlášť ak ide o dlhé vlasy ako sú tie moje. Počas obdobia šestonedelia môžeme trošku oslabeným brušným svalom pomôcť obviazaním pevnou šatkou okolo brucha.  Naozaj ale iba pri náročných úkonoch, ktoré naše bruško po pôrode nezvláda a iba počas obdobia šestonedelia , naše svaly sa totiž potrebujú zregenerovať a prevziať svoju zodpovednosť v posturálnej a ochrannej funkcii.

Takto NIE
Takto ÁNO

 

Sedenie pri stolovaní alebo pri práci

Keď budete pozorovať detičky, ktoré sa práve učia stolovať, určite vám neunikne skutočnosť, že deti, sú pri jedle krásne napriamené a ani ich nenapadne, aby  ťahali ústa dole k lyžičke, až kým neuvidia jesť nás dospelých pomaly s hlavou v tanieri. Tu nastáva zlomový moment, zdravý pohybový návyk alebo čisté dieťa .

Takto NIE
Takto ÁNO
Takto NIE

 

Mobilovanie

My doma túto polohu voláme, Dino ako dinosaurus. Ako tak pozerám na foto, istá podoba tam je . Vedeli ste, že každých 15 stupňov úklonu hlavy smerom dopredu dávame krčnej chrbtici záťaž 5 kg a pri polohe, ktorá je v dnešnej mobilovej dobe známa veľa ľudom, si  krk preťažujeme o celých 27 kg. Takže nebuď Dino a šetri svoj krk.

Takto ÁNO
Takto NIE

Zber hračiek alebo hocičoho po domácnosti

Už ste si to spočítali koľkokrát do dňa sa taká mama troch detí doma ohne, aby niečo zdvihla z podlahy? Ani ja nie. Možno to niekedy pre srandu urobím. Ak už tento pohyb vykonávam, tak je vždy lepšie pri tom využiť sedacie svalstvo, ktoré je práve na tento pohyb stvorené a určite sa stavá každým drepom pevnejšie. No úprimne maminy, ktorá z nás netúži po peknom zadku? Tak prečo si trápiť chrbticu a kolená, keď môžem spojiť príjemné s užitočným.

Takto NIE
Takto NIE
Takto ÁNO

 

Len tak sa hrám

Hlavne pri menších detičkách sa stáva podlaha nášho domova často obsedávaná, hlavne ak nám záleží na správnom vývine našich ratolestí, strávime na nej sedením veľa času. Tak prečo si nedopriať sed s aktívnou rukou, pri ktorom sa automaticky zapína aj vzpriamovací systém nášho tela.

Takto NIE
Takto ÁNO

 

Ešte stále máš výhovorky, že na cvičenie nie je čas?

Osobne mi trvalo asi 10 rokov materstva, kým som pochopila, že iba spokojná mama, môže vyživovať deti, rodinu, domácnosť a následne aj okolie. A na to, aby bola žena spokojná , potrebuje výživu a starostlivosť venovať v prvom rade sebe.

Znie to možno pre niekoho trošku sebecky, ale verte, že tu trochu našej sebeckosti, si užijú následne aj naši najbližší.

Ak si čerstvo po pôrode alebo aj roky po a cítiš, že sa zrejme niečo v popôrodnom období zanedbalo ( diastáza, inkontinencia, bolesti chrbtice, vyvalené spodné bruško, nafukovanie, prelaps panvového dna), alebo si v radostnom očakávaní, bude mi potešením ťa sprevádzať zdravým funkčným pohybom a cvičením.

Lucia Mensák Ďuráková alias Fitmama Lucia

www.fitmamaclub.sk

 

Stále sa môžeš pridať k 6 mesačnej výzve a zmeniť svoje pohybové návyky tak aby si sa tešila zo zdravého a funkčného tela. Viac info tu: http://lacademy.sk/skupinove-online-treningy-fitmama/

 

♥  ♥  ♥

Spoj sa s Fitmamou!

Ak máš na Fitmamu Luciu konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho ju kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmama Lucia na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.

Tel: 0902 101 754

E-mail: info@fitmamaclub.sk

 

Súvisiace odkazy

Skupinové online tréningy Fitmama

  . Skupinové online tréningy Fitmama Fitmama online tréningy sú zamerané na úpravu denných pohybových návykov od napriamenia chrbtice cez...

Fitmama – osobný tréning a konzultácie

. Fitmama – individuálne tréningy, konzultácie a diagnostika Návod na zmenu pohybových návykov a postupne zavádzanie do života. Základná diagnostika pohybového...

Kurz Fitmama 1 – Po pôrode do formy

  . Kurz Fitmama 1 – Po pôrode do formy Tento kurz je zameraný na aktiváciu hlbokých brušných svalov, ktoré...

Kurz Fitmama 2 – Aktivované telo

  . Kurz Fitmama 2  – Aktivované telo Na kurze fitmama 1 sme sa spolu naučili ako aktívne držať stred...

Večerný kurz Fitmama 1 – Bez detí

  . Večerný kurz Fitmama 1 / bez detí Pre mamičky, ktoré sú pracujúce a tiež pre tie, ktoré chcú...

Fitmama tehuľka – cvičenie pre tehotné ženy

  Fitmama tehuľka Cvičenie Fitmama pre tehotné mamičky, ktoré sa chcú aktívne pripraviť na svoj veľký deň. Pôrod je ako...

Fitmama tehuľka – online

  Fitmama tehuľka – online cvičenia Cvičenie Fitmama pre tehotné mamičky, ktoré sa chcú aktívne pripraviť na svoj veľký deň....

Fitmama Lucia: Prečo nás bolia kolená?

6.4.2021 / Fitmama Lucia  Prečo nás bolia kolená? Aké je postavenie vašich dolných končatín? Máte nohy do O, do X,...

7 tipov ako cvičiť aj počas bežného dňa

8.3.2021 / Fitmama Lucia  7 tipov ako cvičiť aj počas bežného dňa Odkedy som sa stala mamou, tak času sama...

Ako ti zmenila život Fitmama?

22.6.2020 / Ako ti zmenila život Fitmama? Barbora je mamička dvoch detí,  ktorá sa rada a aktívne hýbe a je...

Fitmama Lucia – Môj sebariadený pôrod (pôrod č.2)

  10.9.2020 / Fitmama Lucia Môj sebariadený pôrod (pôrod č.2) Skúsenosť z môjho prvého pôrodu, o ktorom píšem v predošlom...

Fitmama Lucia – Poraď, ako na ploché bruško !!???

  2.5.2020 / Fitmama Lucia Poraď, ako na ploché bruško !!??? Chodí mi množstvo správ typu, poraď ako mám cvičiť,...

Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.

Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.

Close