Vhodný pre ženy a mamičky po pôrode, ktoré riešia diastázu, bolesti chrbtice, inkontinenciu či iné pridružené problémy a aj pre ženy, ktoré sú vo fáze tesne po pôrode a chcú svoje bruško zrehabilitovať, aby sa podobným problémom a bolestiam vyhli.
Prestaň odkladať svoje zdravie na „potom“. Nauč sa, ako bezpečne pracovať s brušnou stenou, bolesťami chrbta a spevni panvové dno v komunite mamičiek, zatiaľ čo o tvoje dieťa je postarané priamo pri tebe.
Štartujeme 7. februára:
Úvodným workshopom 7. 2. (9:00 – 11:00) – tentokrát ešte v pokoji bez detí.
Pokračujeme:
Každú stredu od 11. 2. o 10:00 (trvá 10 týždňov). Hodina cvičenia trvá 45 minút, nakoľko to je čas, kedy sa deti dokážu sústrediť.
Väčšina cvičení pre mamy je o poskakovaní bez kontroly techniky alebo o strese z plačúceho dieťaťa. U nás je to inak:
*Odborný reštart: Nečakajte žiadne „fitko“. Zameriavame sa na zdravý chrbát, funkčné panvové dno a správnu prácu s diastázou.
* Dve trénerky, dvojitá podpora: Lucia vedie odbornú časť a stráži vašu techniku. Anastasiya cvičí s vami a dcérou – ukáže vám, ako hravo zapojiť deti.
* Zábava pre deti: Deti sú pri vás. Keď ich cvičenie omrzí, čakajú ich preliezky a pohybové hry (ideálne pre vek 1,5 – 3 r.), zatiaľ čo vy v pokoji dokončíte zostavu
* Prirodzenosť a pohoda: Dieťa u nás nie je prekážkou, ale parťákom. Prebaľovanie či kŕmenie počas hodiny je úplne v poriadku – sme v tom spolu.
Tento 10-týždňový kurz sme vyskladali tak, aby ťa previedol od úplných základov až po funkčnú silu:
1) Fitmama 1 – Fáza: Reštart – učíš sa správne dýchať, aktivovať stred tela a vrátiť orgány „na miesto“. Stop bolestiam krížov!
2) Fitmama 2 – Fáza: Aktivácia – pridávame na intenzite. Spevňujeme postavu, pracujeme s váhou vlastného tela a pripravujeme ťa na bežný život bez obmedzení.
Celým kurzom vás bude sprevádzať Lucia Mensák – fitness trénerka, pohybová koučka a terapeutka a autorka FITMAMA – harmony physio programu.
Lucia je profesionálna fitness trénerka s osteopatickým prístupom a mamička troch detí. Posledných 10 rokov sa špecializuje výhradne na prácu so ženským telom. Jej prístup je komplexný – nepozerá sa len na jeden sval, ale na telo ako celok, v ktorom súvisí všetko so všetkým.
• Rehabilitácia po pôrode: Špecializuje sa na riešenie diastázy a bolestí chrbtice.
• Zdravie panvového dna: Pomáha ženám vrátiť funkčnosť tam, kde je to po pôrode najviac potrebné.
• Ženský cyklus a pohyb: Sprevádza ženy na ceste k bezbolestnej menštruácii a zdravému pohybu v každej fáze života.
Lucia sa v týchto témach neustále vzdeláva, aby vám prinášala tie najmodernejšie a najbezpečnejšie postupy. Na kurze bude tou, ktorá stráži vašu techniku a dbá na to, aby bol každý váš pohyb liekom, nie záťažou.
Anastasiya vám ukáže, ako prepojiť cvičenie s hrou. Využíva skúsenosti z kurzu pohybových hier, fyzioterapie nožičiek, aby bol čas na kurze zábavný a prínosný pre vás aj vaše detičky. Ukáže vám, že cvičenie s dieťaťom po boku nie je o „prežívaní“, ale o spoločnej radosti!
“Pohyb je môj život. Od detstva som súťažne jazdila parkúr, behala šprinty a tri roky útočila v hokeji. Posledných 12 rokov som hľadala tú správnu cestu v rôznych formách cvičenia: od fitka cez HIIT až po Tai Chi. Často som išla na výkon, ignorovala bolesť a telo preťažovala, až kým mi Lucia neukázala úplne iný smer.”
“Naučila ma aktivovať svaly, ktoré dlhé roky „spali“, a ako svoje telo konečne počúvať, nie ho len hnať za hranice. Táto osobná transformácia ma motivovala vzdelávať sa ďalej – či už v škole zdravej chrbtice, viscerálnej terapie brucha, Spiraldynamik, SM Metóde, kineziologií.”
Vyber si svoj balíček:
|
BASIC |
PREMIUM (Najobľúbenejší) |
VIP |
|
10 týždňov kurzu |
10 týždňov kurzu |
10 týždňov kurzu |
|
2 trénerky na mieste |
2 trénerky na mieste |
2 trénerky na mieste |
|
Hry pre deti |
Hry pre deti |
Hry pre deti |
|
+ Technický workshop |
+ Technický workshop |
|
|
+ Online videá na doma |
+ Online videá na doma |
|
|
+ 1x Individuálna diagnostika s Luciou |
||
|
Cena: 150 € |
Cena: 250 € |
Cena: 300 € |
Aby si od prvého dňa cvičila správne, súčasťou kurzu (v balíkoch Premium a VIP) je náš Workshop správneho pohybu.
* Žiadne tápanie: Zameriavame sa na nácvik zostavy z kurzu.
* Technika nadovšetko: Prejdeme si, ako telo správne aktivovať v bežných dňoch aj pri cvičení pre dlhodobý efekt. Ukážeme si, ako uvoľniť preťažený chrbát, sfunkčniť ochabnuté svaly a ako správne rehabilitovať brušnú stenu. Súčasťou je aj praktický nácvik aktivácie panvového dna.
Kapacita kurzu je limitovaná na 8 mamičiek, aby sme zachovali osobný prístup.
Školodomček, Nezábudková 1556/9, Šamorín
Parkovanie možné priamo pri Školodomčeku.
Ak máš na lektorku a trénerku konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho nás kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmamaclub.sk na sociálnych sieťach Facebook a Instagram. Svoj individuálny tréning alebo konzultáciu si dohodni na tel. čísle: 0902 101 754.
Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.
Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.
