Pohybový kouč Lucia Mensák (Fitmamaclub) vie poradiť aj mužom

 

26.9.2022/

Erika Sýkorová

Pohybový kouč Lucia Mensák (Fitmamaclub) vie poradiť aj mužom

Fitmama Lucia je fitness trénerka a pohybová terapeutka, ktorá sa špecializuje na poradenstvo správneho postoja, pohybových vzorcov žien a mamičiek. Keď som sa jej počas osobnej konzultácie opýtala, či už riešila podobné situácie aj u mužov, tak mi potvrdila, že spokojné klientky jej občas pošlú na konzultáciu aj svojich mužských príbuzných, napr. s bolesťami chrbtice či odkontrolovať správnosť cvičenia, ale aj s problémom inkontinencie.

Po absolvovaní osobnej konzultácie, následnom samostatnom cvičení, skupinovom cvičení opäť pod dohľadom Lucky, som navrhla aj ja svojmu manželovi Peťovi, či by nechcel doplniť ošetrenia na bratislavskej Skenar klinike o Luckinu intervenciu.

Priznám sa, že v posledných rokoch obaja uprednostňujeme holistický prístup terapeutov a ku klasickým lekárom veľmi nechodíme. Manželovi sa podarilo otužovaním a dýchaním Wim Hofovou metódou, ako aj prácou s potláčanými emóciami zbaviť sa astmy (podľa alergologičky by mal doživotne užívať denne kortikoidy), aktívne chodí potápať od svojich 15-tich rokov, v strave výrazne obmedzil mäsitú potravu v prospech zeleniny a ovocia. Aj pri takom relatívne zdravom životnom štýle mal však Peťo (52 r.) zdravotné problémy (napr. dlhodobé nepríjemné pocity v oblasti jaziev po obojstrannej klasickej operácii pruhu, občas stavy podobné zápalu slepého čreva…). Vďaka práci s počítačom mal typické nesprávne držanie tela s predsunutou hlavou, plecia vytiahnuté hore, hrudník zhrbený dozadu a brucho povolené a smerujúce dopredu. Na základe Luckiných odporúčaní absolvoval manžel vyšetrenie na Skenar klinike v Bratislave. Tam mu bolo okrem iného zistené aj nesprávne postavenie krčných stavcov a aj ďalšie asymetrie v oblasti hrudnej chrbtice.

 

Fitmamu okrem pôsobenia v X-Bionic Sphere v Šamoríne nájdete aj v krásnych priestoroch Skenar kliniky v Bratislave, kde si môžete dohodnúť osobnú konzultáciu s diagnostikou a osobné terapie.  

.

 

Čo priniesla Peťovi osobná konzultácia s diagnostikou?

Peťo sa teda vybral na osobnú konzultáciu k Fitmame Lucii, tá mu dôkladne vyšetrila postavenie stavcov, rozsah asymetrií, vypozorovala jeho pohybové vzorce a zapájanie hrudníka /brucha pri dýchaní. Zistila, že Peťo nadmerne zapája trapézy do dýchania a do väčšiny pohybov, čím ich má preťažené. Taktiež potvrdila nesprávne postavenie stavcov v oblasti krčnej chrbtice, oslabenie pravej strany tela, nerovnomerné zaťažovanie chodidiel pri stoji a v chôdzi. Počas konzultácie Lucka učila Peťa, ako má správne uvoľniť trapézy, ako má spevniť stredný valec svalov trupu, ako má vnímať prúdenie vzduchu počas správneho dýchania, na čo sa má sústrediť v polohe v ľahu na chrbte, na bruchu, v sede i v stoji.

 

Fitmama Lucia: „U Petra sme ukážkovo riešili práve oporu pri dýchaní o bránicu.“

.

Nové spôsoby dýchania vedia pomôcť aj športovcom a tiež potápačom

Po konzultácii som sa pýtala manžela, aké zmeny pocítil počas cvičení. Povedal mi, že vnímal zmenu v zapojení brušných svalov, takisto si oveľa viac uvedomuje, kedy zbytočne zapája trapézy do pohybu. Napriek tomu, že je športovec, ktorý pracuje vedome aj s dychom a má veľkú kapacitu pľúc, dokázal precítiť ešte efektívnejšie zapojenie bránice do dýchania. Tieto nové spôsoby dýchania mu okrem každodenného života môžu byť užitočné aj pri potápaní. Aj ja som si na prvý pohľad všimla na Peťovi iné postavenie hlavy (menej predsunutá), pevnejší stred tela a prirodzenejšie držanie tela v stoji aj v sede.

 

Dôležité sú každodenné 10-minútové cvičenia

Podľa Lucky má Peťo funkčné svalové skupiny, len ich zapája jednostranne (teším sa, že to s ním nie je také zlé :)). Potrebuje denne cvičiť ideálne 4×10 minút – upevňovať nové pohybové návyky, žiadúca je aj masáž chodidiel a cviky na klenbu nohy, aby sa podporila správna statika tela od päty až k hlave. Viem, že niekoho by také odporúčania mohli aj odradiť, lenže my sme si vedomí, že zmeny potrebujeme vykonať my sami a žiaden lekár/terapeut to za nás neodmaká. Preto svojmu manželovi plne dôverujem, že si upraví denný program tak, aby zapojil aj jednoduché dychové cvičenia v rôznych pozíciách s dôrazom na dýchanie do zadných rebier. Zároveň si Peťo viac uvedomuje svoj postoj pri bežných aktivitách a ihneď sa ho snaží upraviť podľa pokynov.

 

Plusom je vzájomná podpora

Myslím, že veľkým plusom je, že sa navzájom v týchto cvičeniach a aktivitách podporujeme, lebo je malá šanca, že by sme to časom vzdali a vrátili sa k svojím nesprávnym stereotypom.

 

Lucke ďakujeme za profesionálny prístup a ochotu poslať Peťovi aj písomne krátky súhrn cvičení a na čo sa má pri nich zamerať. Tešíme sa na postupné pokroky a ďalšiu kontrolu. Zároveň mi Lucka dala nepriamo aj tip na darček pre manžela, a to overballovú loptu, ktorá môže byť výbornou pomôckou správneho držania tela (vloží sa medzi operadlo a chrbát) počas sedenia pri práci s počítačom.

Erika

 

 

Mladý párik z Popradu sa rozhodol pre prácu so svojim telom ešte pred rodičovstvom. Rozhodnutie, odhodlanie a vzájomná podpora priniesla radosť z výsledkov. 

       

 

 

 

.
.

Spoj sa s Fitmamou!

Ak máš na Fitmamu Luciu konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho ju kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmama Lucia na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.

Tel: 0902 101 754
E-mail: info@fitmamaclub.sk