Workshop je určený pre ženy a mužov, ktorí si chcú zlepšiť efektivitu svojho cvičenia, čo vieme docieliť uvoľnením a správnou aktiváciou psoasu. Psoas je častokrát označovaný aj ako „sval duše“. Jedná sa o najhlbší sval ľudského tela, ktorý vplýva na rovnováhu kostry, svalovú integritu, pružnosť, silu, mobilitu kĺbov a rozsah pohybu.
Ak máš sedavé zamestnanie, bolesti chrbtice alebo cítiš, že určité polohy pri cvičení nie si schopný/á zvládnuť. Je čas pozrieť sa v akom stave je tvoj driekovo-bedrový sval a naučiť sa s ním pracovať, aby sa udržiaval flexibilný a zároveň silný.
Skrátený psoas môže významne ovplyvniť efektivitu a bezpečnosť cvičenia, pretože jeho napätie a stiahnutie spôsobuje svalovú nerovnováhu a obmedzenie pohybu. Tu sú spôsoby, ako skrátený psoas bráni cvičeniu:
Skrátený psoas sval obmedzuje rozsah pohybu bedier, čo sťažuje vykonávanie cvikov vyžadujúcich plné ohnutie alebo natiahnutie bedrových kĺbov, ako sú drep, výpad, mostík alebo jogové pozície ako bojovník. Tým sa znižuje efektívnosť týchto cvikov a môže sa zvýšiť riziko zranenia.
Skrátený psoas ťahá bedrovú chrbticu dopredu, čo spôsobuje hyperlordózu (prehnutú spodnú časť chrbta). To ovplyvňuje celkové držanie tela a môže viesť k nesprávnej technike pri cvičení, čo zvyšuje riziko zranenia, najmä pri cvikoch, ktoré zaťažujú chrbát, ako sú drepy a mŕtvy ťah.
Napätý psoas môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, bedrách, panve alebo kolenách. Bolesť a diskomfort môžu cvičenca obmedziť v tom, aby vykonávali určité cviky správne alebo aby sa im úplne vyhli. To môže spôsobiť nerovnomerný rozvoj svalov a celkovú nerovnováhu v tele.
Keď je psoas napätý, môže ovplyvniť stabilitu panvy a chrbtice, čo znižuje celkovú rovnováhu. To môže ovplyvniť cvičenia vyžadujúce koordináciu a rovnováhu, ako sú výpady, jednonožné cviky a ďalšie pozície.
Psoas je dôležitou súčasťou hlbokého jadra (core) a jeho stiahnutie môže spôsobiť, že ostatné svaly v tejto oblasti budú preťažené alebo nebudú správne aktivované. To znižuje schopnosť tela stabilizovať sa počas cvičenia a zvyšuje riziko zranenia.
Keď je psoas skrátený, telo často kompenzuje jeho funkciu zapojením iných svalov, ako sú kvadricepsy, spodná časť chrbta alebo hamstringy. To môže viesť k ich preťaženiu, svalovým disbalanciám a zvýšenému riziku svalových zranení.
Kvôli svalovej nerovnováhe a nesprávnemu zapojeniu svalov môže byť cvičenie menej efektívne, pretože telo nie je schopné vykonávať pohyby správne a efektívne. Navyše, napätie v psoase môže spomaliť regeneráciu po cvičení a spôsobiť únavu svalov.
Pre ľudí so skráteným psoasom je dôležité zaradiť do svojej rutiny uvoľňovacie a strečingové cvičenia, ako aj techniky na posilnenie svalov jadra a zlepšenie držania tela. Patria sem jemné dynamické strečingy a cvičenia zamerané na mobilitu a stabilitu bedrových kĺbov a panvy. Zameranie sa na uvoľnenie a správnu aktiváciu psoasu môže nielen zlepšiť efektivitu cvičenia, ale aj podporiť celkové zdravie a pohodu tela.
Ako profesionálna trénerka pôsobí vo svete fitness už viac ako 15 rokov. Počas tohto obdobia zostavila a zdokonaľovala svoj cvičebný a pohybový program, ktorého základ tvorí rozvoj pohybovej inteligencie, poznávanie funkčnosti pohybu vlastného tela, nadobúdanie funkčných pohybových návykov a najmä odstránenie príčin problému, nie iba dočasná úľava.
Lucia je trojnásobnou mamou a preto sa prioritne venuje ženskému telu v jeho komplexnosti a s ohľadom na hormonálny cyklus ženy. Svoje klientky sprevádza prípravou na pôrod a následne popôrodnou rehabilitáciou. Venuje sa najmä diastáze, inkontinencii, bolesti chrbta, vyvalenému brušku, prepadnutému panvovému dnu a ďalším problémom. Preto v rámci môjho programu venuje značnú pozornosť aj prevencii voči vzniku týchto popôrodných ťažkostí.
Pri práci s deťmi a mládežou je jej cieľom podporovať ich zdravý pohybový rozvoj a vytvárať programy, ktoré zlepšujú ich motoriku, koordináciu a celkovú pohybovú zdatnosť. Medzi jej klientmi sú aj muži a aktívni športovci, ktorí si chcú zlepšiť celkovú výkonnosť, chcú predchádzať zbytočným úrazom a obmedzeniam, alebo si prídu len tak otestovať svoje pohybové stereotypy.
V rámci pohybovej terapie sa venuje aj hĺbkovým riešeniam akútnych i chronických stavov po pôrode, operácii alebo úraze. Pôsobí na Skenar klinike v Bratislave a v slovenskom olympijskom rezorte X-Bionic Sphere v Šamoríne. Častokrát organizuje workshopy aj v Poprade a iných slovenských mestách.
„Mojím cieľom je ľudsky a zrozumiteľne vysvetliť zložité informácie o fungovaní tela tak, aby ich každý klient pochopil a vedel využiť k zdravému a funkčnému pohybu. Klientov vediem k tomu, aby sa sami dokázali o svoje telo starať , aby ich pohyb bol funkčný a zdravý a hlavne aby sa svoje telo naučili efektívne používať počas bežného dňa, pretože to je pohyb, ktorý naše telo ovplyvňuje najviac. Ak raz pochopíme, ako to v našom tele funguje, vieme adekvátne rýchlo reagovať na znamenia tela bolesťou a nebudeme čakať , až bolesti prerastú do chronických problémov.“
Na workshop je potrebné sa registrovať. Po zaslaní online registrácie (cez registračný formulár) Vám príde potvrdenie rezervácie a ďalšie informácie potrebné k dokončeniu registrácie.
Cena workshopu: 35 eur
Ak máš na trénrku konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho ju kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmamaclub.sk na sociálnych sieťach Facebook a Instagram. Svoj osobný tréning si dohodni na tel. čísle: 0902 101 754. Viac info o Fitmame na www.fitmamaclub.sk.
Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.
Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.
