Letný tréningový program Fitmama – X-Bionic Sphere – Šamorín

 

 

.Letný tréningový program Fitmama

v olympijskom rezorte X-Bionic Sphere v Šamoríne

 

• Program šitý na mieru pre mamičky tesne po pôrode a pre ženy, ktoré rodili aj pred niekoľkými rokmi
• S LUCIOU MENSÁK – fitness trénerkou, pohybovou terapeutkou a autorkou cvičebno-rehabilitačného programu Fitmama
• Pre jednotlivcov a dvojice
• 10 tréningov počas leta z toho jeden tréning grátis

 

 

10 tréningov počas júla a augusta

Tréningový program sa skladá z 10 tréningov (jeden tréning trvá 50 minút), ktoré je potrebné vyčerpať počas júla a augusta. Program môže byť zostavený na cvičebno-rehabilitačnú formu alebo aktívnu fitness formu. Je pravdepodobné, že sa budú v konečnej forme aj tak prelínať.

V programe aj diagnostika postúry tela

Samozrejmosťou programu sú aj domáce úlohy, tie však upravíme tak, aby si zvládla aj dovolenku na „malte“ či na Sardínii 😊. V programe je obsiahnutá úvodná diagnostika postúry tela, nastavenie cieľov, tréningový plán na mieru, 10 individuálnych tréningov a osobná podpora trénerky.

S osobnou podporou trénerky

Programom ťa bude sprevádzať pohybová terapeutka a fitness trénerka Lucia Mensák, ktorá už vyše 10 rokov zdokonaľuje svoj unikátny terapeuticko-cvičebný program „Fitmama – harmony physio program“ pre ženy zostavený ako základ pre poznávanie funkčnosti pohybu vlastného tela a pohybových návykov. Viac o programe tu: Fitmama – harmony physio-program,

 

 

Program určený aj pre dvojice 

Ak by ste chceli ísť do programu ako duo, je to možné a môžete sa tak navzájom motivovať k úspešným výsledkom. V prípade, že do Letného tréningového programu idete ako dvojica, v prihláške zadajte DUO.

 

 

LUCIA MENSÁK 

fitness trénerka, pohybová terapeutka, autorka Fitmama – harmony physio-programu a 3 x mama, ktorá sa venuje ženskému telu v komplexnosti a s ohľadom na cyklus ženy

„Cvičím, aby som si užívala život a život využívam na cvičenie“

Lucia je mamičkou 3 detí a naplno sa venuje ženskému telu v jeho komplexnosti a s ohľadom na cyklus ženy. Sprevádza ženy procesom ozdravovania a revitalizácie ich tela po pôrode, s cieľom reaktivovať  ho tak, aby fungovalo čo najplnohodnotnejšie. Zároveň sa venuje prevencii voči vzniku popôrodných ťažkostí (inkontinencia, diastáza, vyvalené bruško a pod. ) a pred poškodením pohybovej sústavy (pohybové návyky a vzorce, ergonomické pracovné prostredie, manipulácia s dieťatkom a pod. ).

 

Ak si čerstvo po pôrode, neváhaj a začni hneď rehabilitovať. Keď nevieš ako, rada ťa prevediem tvojou rehabilitačnou popôrodnou fázou. Ak si po pôrode už viac rokov, ani ty nemusíš zúfať a môžeš sa pustiť do práce. Dôležitá je vedomosť, že tvoje telo sa po pôrode zmenilo a brucho je potrebné prinavrátiť do aktivity. Ak si to skúšala rôznymi cvikmi, na ktoré si bola zvyknutá pred pôrodom, určite si rýchlo prišla na to, že to nefunguje. A ak si ešte neskúšala, to je ten lepší prípad, môžeš sa rovno pustiť do cvičenia, ktoré bude pre teba vhodné.

 

Aké to je to zázračné cvičenie? 

Aj keď ide o jednoduché napriamenie chrbtice, nie je to vôbec také ľahké. Mozog zvykne po pôrode vyhodnotiť, že brušná stena je neaktívna a pri pohybe sa spustia suplujúce svalové vzorce. Tie ak budeš svojimi pohybovými návykmi podporovať  a využívať, problémy spoločne s pridruženou bolesťou sa môžu ešte viac prehlbovať. Ak však svojmu telu prinavrátiš vzorce, s ktorými pracovalo ešte pred tehotenstvom, všetko môže byť inak. Je ale možné, že už aj v období pred pôrodom nebolo tvoje držanie tela ideálne. Tehotenstvo s popôrodným obdobím vždy preverí, ako na tom telo naozaj je. Vtedy je dôležité začať mozgu odznova kódovať tie svalové vzorce, ktoré budú pri každom pohybe pracovať v tvoj prospech. Je to proces vyžadujúci človeka, ktorý sa rozumie tomu, ako svaly brucha pracujú a hlavne ako pracujú po pôrode. Tvoj sprievodca ťa systematicky povedie tvojou regeneráciou alebo aktívnym tréningovým programom. Chce to len tvoju maličkosť a odhodlanie.

 

 

Bolesť po pôrode nie je OK. Základom je individuálna diagnostika.

Každá žena potrebuje po pôrode starostlivosť o seba. Ak si to zanedbala, tvoje telo ti to bolesťou dá na vedomie. Bolesť po pôrode nie je normálna. U lekára nám však zvyknú tvrdiť niečo iné. Zväčša nás odbijú, že si máme pohľadať cviky na inkontinenciu a začať zaťahovať konečník, močový mechúr, či cvičiť cviky z internetu. To však problém nevyrieši. Aby sme sa natrvalo zbavili bolesti, je potrebné nájsť príčinu, zdroj bolesti a to častokrát nie je vôbec miesto, ktoré vás bolí. Práve preto základom je individuálna diagnostika, ktorou vieme zistiť, zdroj problému a následne začať pracovať na jeho odstránení.

Aby sme si vedomý pohyb užívali počas celého dňa …

Mamky, ktoré si prešli mojimi kurzami či individuálnym programom, vedia, že každá žena má svoje špecifické držanie tela a tým aj svoje svalové vzorce. Tie pokiaľ nezresetujeme, tak môžeme byť do konca života odkázané na potrebu cvičenia a to aj za predpokladu, že budeme cvičiť správne. A to predsa nechceme, aspoň ja teda nie! Preto som už od roku 2012 vyvíjala program, ktorý dokáže situáciu vyriešiť. Vyriešiť tak, aby sme si vedomý pohyb užívali počas celého dňa a o to presne ide.

Ak sa napriamime, odrazu nám začne pracovať bránica, panvové dno a celé telo sa začne zapájať vo svalových reťazcoch presne tak, ako potrebuje a chrbtica si bude slastne vychutnávať každý krok, pretože to pre ňu bude božská masáž a bruško budeš posilňovať iba krokom a dýchaním. Bežný „človek sedavec“ sa v dnešnej dobe napriamiť nevie. Je tak poskracovaný, že si to žiada systematickú prácu, ktorá dá náš stred tela tzv. CORE do pohybu. Keď sa napriamiš, odrazu viac zvládneš, nezadýchaš sa tak rýchlo a prestaneš dokonca aj chrápať.

To ako ty začneš meniť pohybové návyky, ovplyvní celú rodinu

Fitmama – harmony physio program je zostavený tak, aby došlo k uvoľneniu svalových partií, ktoré sú preťažené a skrátené a zároveň, aby sa posilnili tie, ktoré sú oslabené, z dôvodu, že neboli používané.  Je to tak jednoduché, že to budeš vnímať dokonca pri krájaní chleba alebo pri umývaní zubov. S Fitmamou sa naučíš svoje telo pekne nosiť a budeš sa v ňom aj príjemne cítiť. To, čo sa naučíš, budeš schopná používať do konca života a užívať si svoje telo, v dobrej kondícii čo najdlhšie. A úplná topka za mňa je to, že tvoje dieťatko ťa pozoruje pri každom pohybe, takže to ako ty začneš meniť svoje pohybové návyky, ovplyvní aj celú tvoju rodinu.

 

Tréningy prebiehajú v  X-Bionic Sphere v Šamoríne

Letný tréningový program prebieha v športovo-relaxačnom komplexe X-Bionic Sphere v Šamoríne v gyme „Pink room“ na prvom poschodí. Parkovanie je priamo pred vstupom do budovy a je bezplatné.

 

,H

Letný tréningový program je v hodnote 270 eur (individuál) a 450 eur (dvojica)

 

Prihláška na Letný tréningový program:

 

 

Spoj sa s trénerkou 

Ak máš záujem získať viac informácii o Letnom tréningovom programe alebo máš na trénerku konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho ju kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmamaclub.sk na sociálnych sieťach Facebook a Instagram. Svoj osobný tréning si dohodni na tel. čísle: 0902 101 754. Viac info o Fitmame na www.fitmamaclub.sk.