info@LAcademy.sk     Mobil: +421 907 514 608

Fitmama – Letný tréningový program v X-Bionic Sphere

.

 

Fitmama – Letná výzva

Letný tréningový program v X-Bionic Sphere v Šamoríne …

 

šitý na mieru pre:  mamičky pár mesiacov po pôrode, ženy niekoľko rokov po pôrode, páry a dvojice

 

 

10 tréningov počas júla a augusta

Tréningový program sa skladá z 10 tréningov (jeden tréning trvá 50 minút), ktoré je potrebné vyčerpať počas júla a augusta. Program môže byť zostavený na cvičebno-rehabilitačnú formu alebo aktívnu fitness formu. Je pravdepodobné, že sa budú v konečnej forme aj tak prelínať.

 

Prvých 10 mamičiek za uvádzaciu cenu

Prvých 10 mamičiek, ktoré sa rozhodnú ísť do výzvy, budú mať Letný tréningový program (10 tréningov po 50 minút) za uvádzaciu cenu v hodnote 300 €. Samozrejmosťou budú aj domáce úlohy, tie však upravíme tak, aby si zvládla aj dovolenku na „malte“ či na Sardínii 😊. V programe je obsiahnutá úvodná diagnostika a nastavenie cieľov, tréningový plán na mieru, 10 individuálnych tréningov a  osobná podpora trénerky.

 

Výzva aj pre dvojice 

Ak by ste chceli ísť do programu ako duo či už manželia alebo kamarátky, je to možné a môžete sa navzájom motivovať k úspešným výsledkom. Letná výzva pre dvojicu je v hodnote 450 €.

 

S osobnou podporou trénerky

Letnou výzvou ťa bude sprevádzať pohybová terapeutka a fitness trénerka Lucia Mensák. Už vyše 10 rokov zdokonaľuje svoj unikátny terapeuticko-cvičebný program pre ženy zostavený ako základ pre poznávanie funkčnosti pohybu vlastného tela a pohybových návykov. Viac o programe tu: Fitmama – harmony physio-program,

Lucia je mamičkou 3 detí a naplno sa venuje ženskému telu v jeho komplexnosti a s ohľadom na cyklus ženy. Sprevádza ženy procesom ozdravovania a revitalizácie ich tela po pôrode, s cieľom reaktivovať  ho tak, aby fungovalo čo najplnohodnotnejšie. Zároveň sa venuje prevencii voči vzniku popôrodných ťažkostí (inkontinencia, diastáza, vyvalené bruško a pod. ) a pred poškodením pohybovej sústavy (pohybové návyky a vzorce, ergonomické pracovné prostredie, manipulácia s dieťatkom a pod. ).

 

„Cvičím, aby som si užívala život a život využívam na cvičenie“

LUCIA MENSÁK  „Fitmama Lucia“ – fitness trénerka, pohybová terapeutka, autorka Fitmama – harmony physio-program a 3 x mama, ktorá sa venuje ženskému telu v komplexnosti a s ohľadom na cyklus ženy

 

 

Ak si čerstvo po pôrode, neváhaj a začni hneď rehabilitovať. Keď nevieš ako, rada ťa prevediem tvojou rehabilitačnou popôrodnou fázou. Ak si po pôrode už viac rokov, ani ty nemusíš zúfať a môžeš sa pustiť do práce. Dôležitá je vedomosť, že tvoje telo sa po pôrode zmenilo a brucho je potrebné prinavrátiť do aktivity. Ak si to skúšala rôznymi cvikmi, na ktoré si bola zvyknutá pred pôrodom, určite si rýchlo prišla na to, že to nefunguje. A ak si ešte neskúšala, to je ten lepší prípad, môžeš sa rovno pustiť do cvičenia, ktoré bude pre teba vhodné.

 

Aké to je to zázračné cvičenie? 

Aj keď ide o jednoduché napriamenie chrbtice, nie je to vôbec také ľahké. Mozog zvykne po pôrode vyhodnotiť, že brušná stena je neaktívna a pri pohybe sa spustia suplujúce svalové vzorce. Tie ak budeš svojimi pohybovými návykmi podporovať  a využívať, problémy spoločne s pridruženou bolesťou sa môžu ešte viac prehlbovať. Ak však svojmu telu prinavrátiš vzorce, s ktorými pracovalo ešte pred tehotenstvom, všetko môže byť inak. Je ale možné, že už aj v období pred pôrodom nebolo tvoje držanie tela ideálne. Tehotenstvo s popôrodným obdobím vždy preverí, ako na tom telo naozaj je. Vtedy je dôležité začať mozgu odznova kódovať tie svalové vzorce, ktoré budú pri každom pohybe pracovať v tvoj prospech. Je to proces vyžadujúci človeka, ktorý sa rozumie tomu, ako svaly brucha pracujú a hlavne ako pracujú po pôrode. Tvoj sprievodca ťa systematicky povedie tvojou regeneráciou alebo aktívnym tréningovým programom. Chce to len tvoju maličkosť a odhodlanie.

 

Bolesť po pôrode nie je OK. Základom je individuálna diagnostika.

Každá žena potrebuje po pôrode starostlivosť o seba. Ak si to zanedbala, tvoje telo ti to bolesťou dá na vedomie. Bolesť po pôrode nie je normálna. U lekára nám však zvyknú tvrdiť niečo iné. Zväčša nás odbijú, že si máme pohľadať cviky na inkontinenciu a začať zaťahovať konečník, močový mechúr, či cvičiť cviky z internetu. To však problém nevyrieši. Aby sme sa natrvalo zbavili bolesti, je potrebné nájsť príčinu, zdroj bolesti a to častokrát nie je vôbec miesto, ktoré vás bolí. Práve preto základom je individuálna diagnostika, ktorou vieme zistiť, zdroj problému a následne začať pracovať na jeho odstránení.

 

Aby sme si vedomý pohyb užívali počas celého dňa …

Mamky, ktoré si prešli mojimi kurzami či individuálnym programom, vedia, že každá žena má svoje špecifické držanie tela a tým aj svoje svalové vzorce. Tie pokiaľ nezresetujeme, tak môžeme byť do konca života odkázané na potrebu cvičenia a to aj za predpokladu, že budeme cvičiť správne. A to predsa nechceme, aspoň ja teda nie! Preto som už od roku 2012 vyvíjala program, ktorý dokáže situáciu vyriešiť. Vyriešiť tak, aby sme si vedomý pohyb užívali počas celého dňa a o to presne ide.

Ak sa napriamime, odrazu nám začne pracovať bránica, panvové dno a celé telo sa začne zapájať vo svalových reťazcoch presne tak, ako potrebuje a chrbtica si bude slastne vychutnávať každý krok, pretože to pre ňu bude božská masáž a bruško budeš posilňovať iba krokom a dýchaním. Bežný „človek sedavec“ sa v dnešnej dobe napriamiť nevie. Je tak poskracovaný, že si to žiada systematickú prácu, ktorá dá náš stred tela tzv. CORE do pohybu. Keď sa napriamiš, odrazu viac zvládneš, nezadýchaš sa tak rýchlo a prestaneš dokonca aj chrápať.

 

To ako ty začneš meniť pohybové návyky, ovplyvní celú rodinu

Fitmama – harmony physio program je zostavený tak, aby došlo k uvoľneniu svalových partií, ktoré sú preťažené a skrátené a zároveň, aby sa posilnili tie, ktoré sú oslabené, z dôvodu, že neboli používané.  Je to tak jednoduché, že to budeš vnímať dokonca pri krájaní chleba alebo pri umývaní zubov. S Fitmamou sa naučíš svoje telo pekne nosiť a budeš sa v ňom aj príjemne cítiť. To, čo sa naučíš, budeš schopná používať do konca života a užívať si svoje telo, v dobrej kondícii čo najdlhšie. A úplná topka za mňa je to, že tvoje dieťatko ťa pozoruje pri každom pohybe, takže to ako ty začneš meniť svoje pohybové návyky, ovplyvní aj celú tvoju rodinu.

 

Tréningy budú prebiehať vo fitness centre X-Bionic Sphere v Šamoríne.

 

 

 

PRIJÍMAŠ VÝZVU?  SPOJ SA S FITMAMOU!

Ak máš na Fitmamu Luciu konkrétne otázky, prípadne si chceš dohodnúť osobnú (aj online) konzultáciu jednoducho ju kontaktuj. Zároveň sa staň fanúšikom stránok Fitmama Lucia na sociálnych sieťach Facebook a Instagram. Svoj osobný tréning si dohodni na tel. čísle: 0902 101 754. Viac info o Fitmame na www.fitmamaclub.sk.


Súhlasím so spracovaním dát v rámci ochrany osobných údajov

.

 

Súvisiace odkazy

Fitmama workshop – Poprad

 Si po pôrode a ostalo ti vyvalené bruško? Trápi ťa diastáza alebo inkontinencia? Máš bolesti chrbtice? Príď na workshop Fitmama,...

Fitmama piknik v X-Bionic Sphere v Šamoríne otvoril témy, ktoré zaujímajú najmä ženy

Marek MensákSpoluzakladateľ Akadémie životného štýlu, otec troch detí, organizátor podujatí zameraných na osobný rozvoj, kultúru a pohybové aktivity, Social event...

Fitmama – Letný tréningový program v X-Bionic Sphere

.   Fitmama – Letná výzva Letný tréningový program v X-Bionic Sphere v Šamoríne …   šitý na mieru pre: ...

Fitmama Lucia: Aj s diastázou sa dá pracovať a tvoje bruško môže byť opäť ploché a funkčné

  27.6.2022 / Fitmama Lucia Aj s diastázou sa dá pracovať a tvoje bruško môže byť opäť ploché a funkčné...

Fitmama – osobný tréning a konzultácie

. Fitmama – individuálne tréningy, konzultácie a diagnostika Návod na zmenu pohybových návykov a postupne zavádzanie do života. Základná diagnostika pohybového...

Fitmama – Po pôrode do formy

      Fitmama – Po pôrode do formy Tento program je zameraný na rehabilitáciu a aktiváciu hlbokých brušných svalov,...

Fitmama – Aktivované telo ženy

  . Fitmama – Aktivované telo ženy V tomto pokračovacom programe Fitmama 2 budeme všetko, čo sme sa naučili vo...

Fitmama tehuľka

  Fitmama tehuľka Tento program je určený pre tehotné mamičky, ktoré sa chcú aktívne pripraviť na svoj veľký deň. Pôrod...

Fitmama Lucia: Prečo nás bolia kolená?

6.4.2021 / Fitmama Lucia  Prečo nás bolia kolená? Aké je postavenie vašich dolných končatín? Máte nohy do O, do X,...

Fitmama Lucia: Sedem tipov ako cvičiť aj počas bežného dňa

8.3.2021 / Fitmama Lucia  Sedem tipov ako cvičiť aj počas bežného dňa Odkedy som sa stala mamou, tak času sama...

Ako ti zmenila život Fitmama?

22.6.2020 / Ako ti zmenila život Fitmama? Barbora je mamička dvoch detí,  ktorá sa rada a aktívne hýbe a je...

Fitmama Lucia – Môj sebariadený pôrod (pôrod č.2)

  10.9.2020 / Fitmama Lucia Môj sebariadený pôrod (pôrod č.2) Skúsenosť z môjho prvého pôrodu, o ktorom píšem v predošlom...

Fitmama Lucia – Poraď, ako na ploché bruško !!???

  2.5.2020 / Fitmama Lucia Poraď, ako na ploché bruško !!??? Chodí mi množstvo správ typu, poraď ako mám cvičiť,...

Fitmama Lucia – Transformačná skúsenosť (pôrod č.1)

  19.4.2020 / Fitmama Lucia Môj pôrod číslo 1 – Transformačná skúsenosť Príprava Môj prvý pôrod sa odohral v roku 2008,...

Cesta k vlastnému telu, plochému bruchu a FitMame

4.4.2020 / Fitmama Lucia  Pred siedmimi rokmi, zhruba rok po druhom pôrode vznikol program Fitmama harmony fitness workout. Hlavnou myšlienkou...

Mamičky majú za sebou ďalšie Fitmama kurzy v Poprade

Marek MensákSpoluzakladateľ Akadémie životného štýlu, otec troch detí, organizátor podujatí zameraných na osobný rozvoj, kultúru a pohybové aktivity, Social event...

Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.

Nastavenia cookies na tejto webovej stránke sú nastavené na "Povoliť cookies" vám prehliadanie možné skúsenosti. Ak budete pokračovať na používanie tejto webovej stránky bez zmeny nastavenia cookies alebo kliknite na tlačidlo "Prijať" nižšie potom dávate súhlas k tomu.

Close